Натуральне оздоровлення при Мігренях

14th Квітень , 2019

По-перше, на всякий випадок пишу, що з мігренню завжди потрібно звертатися до лікаря, і напади мігрені набагато простіше попередити, ніж зняти.

А наступні всі моменти можуть Вам допомогти у вирішенні цієї проблеми.

🌗Що взагалі викликає мігрень?

1. Сімейний анамнез: 90% хворих на мігрень мають члена сім’ї, який також має мігрень.

2. Стиль життя: зневоднення, відсутність якісного сну, голод, стрес, інтенсивні фізичні навантаження або дефіцит заліза можуть сприяти мігрені.

3. Гормональний дисбаланс: включаючи менструацію. Наші місячні дні можуть викликати гормональний дисбаланс – перед, під час, або після нашого періоду – що може призвести до початку мігрені.

4. Харчові тригери: дієта може відігравати дивовижну роль у запобіганні та лікуванні мігрені.

🌗Як дієта впливає на мігрень?

Є кілька дієтичних компонентів, які можуть сприяти головним болям.
Сюди входить:

Голод – люди,які мають мігрень часто відзначають, що пропуск їжі може викликати головний біль. Щоб уникнути цього, спробуйте їсти кожні 3-4 години за режимом, в один і той же час.

Недостатність поживних речовин – такі як залізо, вітамін В2 і магній

Кофеїн – більше про це нижче!

Харчові тригери – давайте вивчимо це далі …

Деякі продукти можуть викликати зміни в хімічних речовинах в мозку, які викликають головний біль, або вони викликають запалення, яке може призвести до головного болю.

🌗Ось кілька прикладів потенційних тригерів:

Тірамін – зустрічається в природних продуктах, таких як:

дозрілі сири (6+ місяців) (блакитний сир, фета, чеддер, горгонзола, пармезан, швейцарський і тд)

оброблене м’ясо

соління

консервовані супи

певні боби (біб, нут, ліма, квасоля пінто)

деякі зрілі плоди (банани, помідори, авокадо)

Харчові добавки – такі як нітрати, харчові барвники, штучні підсолоджувачі або глутамат натрію, які містяться в таких продуктах як:

соєвий соус

 рафіновані продукти

 цукор

 хліб

Таніни, феноли і сульфіти – які можна знайти в таких продуктах:

чорний чай

банани

яблучна шкірка

червоне вино

темний шоколад

Кофеїн – виведення з кофеїну також може бути основною причиною мігрені і може міститьсь в:

кава

чай

енергетичні напої

Чутливість до їжі або дефіцит поживних речовин – також може бути винуватцем.

Зверніть увагу, що це можливі тригери, але так як кожен з нас є унікальним, і те що може призвести до мігрені в однієї людини, може не мати ніякого впливу на іншу.

Якщо Ви хочете зрозуміти чи їжа є вашим тригером, варто спробувати виключити ці продукти, і потім по одному додавати і при цьому вести щоденник.

🌗Що можна зробити?

🔹Керування способом життя: в ідеалі ідентифікувати тригери мігрені та усунути їх.
Це може включати:

уникання харчових продуктів та / або напоїв, які викликають головний біль

сформувати ритуали турботи про себе, які знижують стрес

забезпечення адекватного сну

забезпечення адекватної гідратації і так далі

Інші засоби, які можуть допомогти:

накладання холодного компресу на лоб або задню частину шиї

знайти спокійну та темну кімнату для відпочинку

розтягування або участь у ніжних формах йоги

🌗Добавки та їжі, яку варто включити:

Залізо – додати продукти, які містять залізо + перевірити рівень заліза в організмі (включаючи феритин)

Вітамін В2 – також відомий як рибофлавін Джерела рибофлавіну включають органічне м’ясо, деякі кисломолочні продукти, овочі, такі як зелені листові овочі, бобові, горіхи та насіння.

Магній – продукти (шпинат, мангольд, насіння гарбуза, мигдаль, авокадо, інжир, фініки, банани та солодкакартопля) + добавка , а також магнієва сіль/олія

 Омега – 3 жирні кислоти – з продуктами, атакож добавка (має бути якісна, очищена від ртуті і важких металів)

Коензим Q10 – також відомий як CoQ10 – фермент, який природно зустрічається в організмі людини.

5-HTP: амінокислота, яка може допомогти поліпшити рівень серотоніну і знизити частоту і тяжкість болю.

Екстракт Кудзу: містить безліч фітохімічних речовин та фітонутрієнтів..

Піжма дівоча • Tanacetum parthenium • Листя – дослідження показали, що при щоденному прийомі листя протягом 4 – 6 тижнів, кількість нападів мігрені значно знижується, а самі напади проходять м’якше.

Її легко вирощувати в саду, і збирати траву цю потрібно до того, як квіти повністю розпустилися, бо вся сила – в листі.

Гінкго • Ginkgo biloba (Ginkgoaceae) • Листя

Гінкго досить давно використовується для лікування будь-яких проблем мозку, в тому числі і відновлення після інсульту. Деякі травники успішно використовують його для запобігання мігрені (а все тому, що в ньому міститься чарівний Ginkgolid B).

🌗Ефірні олії, які варто використовувати (беріть фірму Young Living або Vivasan):

М’ята: Зменшує біль і запалення. Працює завдяки природному охолоджуючому впливу на шкіру, пригнічуючи скорочення м’язів і стимулюючи кровообіг навколо голови при місцевому застосуванні.

Лаванда: Заспокоює стрес і тривогу. Може поліпшити якість сну, знизити м’язову напругу і володіє природними антидепресантами і седативними якостями.

Евкаліпт: Покращує кровообіг, піднімає настрій, допомагає очистити організм від токсинів і шкідливих речовин, знижує високий кров’яний тиск і біль.

Ладан: Знижує запалення і має численні переваги для поліпшення загальної імунної функції, тривоги і гормонального балансу.

Розмарин: зменшує біль через регулювання кровотоку, сприяє травленню і заспокоює розлад шлунка.

🌗Визначте особисті тригери

Кожна людина унікальна, коли мова йде про тригери мігрені. Експерти вважають, що люди з симптомами мігрені, ймовірно, мають надто чутливі центральні нервові системи, які реагують сильно на тригери в їх середовищі. Тому варто вести щоденник, щоб знайти свої особисті тригери.

Наприклад, запитайте себе:

Чи роблять деякі продукти харчування мігрені гіршими чи кращими?
Чи є у вас атака після впливу гучних шумів?
Чи відіграє роль кофеїн, алкоголь або наркотики у вашій мігрені?
Чи почуваєтесь ви краще, коли ви спите в різних позиціях? Наприклад, чи допомагає зменшити кількість атак, коли ви спите на спині або на боці ?
Чи погіршуються симптоми, коли ви не спали від семи до дев’яти годин на добу?
Чи зневоднення відіграє роль у ваших головних болях?
Ви помічали погіршення симптомів після змін погоди, таких як вологі температури і підвищений тиск?

Бережіть себе, не хворійте, і ясної і чистої Вам голови.



Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *