Усвідомлене планування #4

10th Липень , 2018

1500 калорій (якщо Вам потрібно більше, просто збільшуєте порції/додаєте продукт)
Білки – 70
Жири – 56
Вуглеводи – 130

Сніданок:
2 яйця
Овочі + зелень – 300 гр
+ 1 ст. л. олії
+ 10 гр кунжуту перемеленого

Обід:
Крупа – 70 гр + бобові – 30 гр.
Зелений салат з броколі і цвітною капустою

Перекус:
Ягоди – 200 гр.
Горіхи – 20 гр.

Вечеря:
Риба – 150 гр.
Овочі + зелень – 300 гр
1ст. л. олії

**************************************************************************
Зелений салат з броколі і цвітною капустою

Складові:
• 50 г свіжої цвітної капусти
• 100 г броколі
• 50 г стручків зеленого горошку
• 200 г помідори
• жменя міні-шпинату
• 1 гілочка м’яти
• 1 ст. л. оливкової олії холодного віджиму
• сіль і перець

Спосіб приготування:
Для м’ятної заправки: листя м’яти подрібнюємо і з’єднуємо з оливковою олією, солимо і перчимо до смаку.
Броколі і цвітну капусту розбираємо на маленькі суцвіття.
Помідори і стручки зеленого горошку ріжемо на невеликі шматочки.
З’єднуємо всі інгредієнти, поливаємо м’ятною заправкою і перемішуємо.



Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

error: Content is protected !!