Як зменшити метеоризм

6th Липень , 2019

• Виключити такі діагнози, як Синдром надлишкового бактеріального росту, Гіпоацидність, Лактозна непереносимість, Непереносимість глютену, СРК, запальні захворювання кишечника.

• Має бути режим дня. 3-4 прийоми їжі в день, без будь-яких перекушувань.

• Дайте останній їжі повністю перетравитись, перш ніж знову їсти. Значить, від однієї їжі до іншої повинно пройти не менше 3-4 годин.

• Добре пережовуйте їжу і не розмовляйте за їжею.

• Уникайте вживання жувальної гумки

• Спробуйте дієту з низькою кількістю FODMAP. Хочете детальніше що це таке?

• Дотримуйтесь правил харчових поєднань. Один білок за прийом їжі, уникати молочних соусів на рибі і м’ясі або сирні нарізки з фруктами. Вже це буде хорошим початком.

• Якщо ви поспішаєте, відчуваєте стрес або хвилюєтесь, їжте легку для травлення їжу. Дотримуйтесь рідкої, теплої їжі.

• Готуючи їжу, використовуйте стимулюючі травлення спеції. Спробуйте чорний перець, імбир, кумін, коріандр, кардамон, крім і асафетида для бобів.

• Почніть відновлювати мікрофлору кишечника, особливо якщо ви приймали за останні роки антибіотики.

• Не пийте за їжею нічого холодного. Обмежте вживання холодної їжі.

• Спробуйте ароматерапію. Здуття може зявитись, якщо ви схвильовані, стривожені або знаходитесь в стані стресу. Спробуйте ефірні олії м’яти перцевої, апельсину, рози, кориці або базиліку. Беріть лише якісні олії, не аптечні!

• Ведіть щоденник, щоб прослідкувати, які продукти або їхні поєднання викликають неприємні симптоми.

Якщо відчуваєте здуття, спробуйте такі засоби

• Пожуйте насіння фенхелю або випийте гарячої води з фенхелем і імбиром. Приготуйте чай з фенхелем: подрібніть 1 ч. л. насіння фенхеля або анісу і залийте їх стаканом води. Доведіть воду до кипіння, накрийте кришкою і дайте настоятись 10 – 15 хвилин. Остудіть і процідіть. Звичайна доза чаю – 2-3 стакани на день. Можна носити з собою чай в пакетиках.

• Пять хвилин глибоко дихайте. Не втягуйте живіт.

• Ляжте на лівий бік і глибоко дихайте.

• Прогуляйтесь півгодини швидким кроком.

• Покладіть теплий компрес на нижню частину живота або прийміть теплу ванну.



Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *