Звички, які подарують Вам здоров’я та енергію

2nd Июль , 2017

Звички, які я для Вас сформувала, які Ви можете розпочати по одній вводите у своє життя.
Не потрібно починати одразу з 5-10 звичок. Почніть з 1 звички на тиждень і продовжуйте, не забуваючи про попередню звичку.

— Висипатися. Лягати до 23.00. Спати в повній темноті.
— Ніяких гаджетів хоча б за годину до сну. 
— Зранку пити 1-2 скланки теплої , чистої води
— Чистити язик спеціальним скребком для язика (зранку і вечером, перед чисткою зубів)
— Практикувати глибоке дихання, хоча б 5 глибоких вдихів і видихів на день (зранку, вечером, на прогулянці, якщо зявились негативні емоції, роздратування, якщо потрібно заспокоїтись)
— Шукати задоволення не в холодильнику, а в усьому навколишньому світі, у враженнях і спілкуванні.
— Любити і шанувати своє тіло. Це єдине, що є з Вами протягом життя.
— Пити достатню кількість чистої води.
— Вчитись прислухатись до свого тіла
— Вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду.
— Не використовувати ніяких дієт
— Їсти якісні жири кожного дня
— Більше рухатись (ходьба, велосипед, плавання, фітнес, йога і т.д)
— Якщо у Вас сидяча робота, хоча б по 5 хв кожну годину робити «руханку»
— Їсти тільки якісну і смачну їжу. І пам’ятайте, здорова їжа = смачна їжа. Якщо Ви вважаєте, що здорова їжа = несмачна, прісна їжа значить Ви далекі від здорового харчування і Вам потрібно змінювати рецепти і думки)
— Не палити.
— Не зловживати алкоголем.
— Обов’язково має бути режим харчуваня, 3-4 прийоми їжі в один і той же час. Обід має бути між 12-13.00 , максимум до 14.00
— Благословляти їжу, молитва перед їжею
— Їсти тільки сидячи
— Ретельно пережовувати їжу.
— Не їсти, коли у Вас в голові негативні емоції.
— Під час стресу їсти їжу, яка легко перетравлюється
— Завжди мати варіанти здорових десертів, щоб не спокушатись на шкідливі.
— «Смакувати» кожен шматочок, який опинився в роті.
— Використовувати лише якісну продукцію для догляду за тілом, побутову хімію. Вивчайте складники. Те, що Ви кладете собі на тіло, так само впливає як і те, що Ви кладете собі в середину тіла.
— Не їсти за комп’ютером, перед телевізором і з телефоном.
— Якщо є зрив, не картати себе, не обзивати себе і не сприймати його як знак, що тепер можна їсти все і потрібно забути, що Ви їли здорову їжу. Аналізуйте зриви.
— Не лікувати стреси і інші емоції їжею. Вчіться працювати зі своїми емоціями.
— Відмовитися від харчового сміття (фастфуд, рафінована і промислова їжа, цукор та штучні цукрозамінники, неякісні чаї і кава, солодкі, газовані води, білий рис, борошно і макарони і інше).
— Обмежити вживання солі і їсти лише якісну сіль (морська або гімалайська) .
— Приймати контрастний душ
— Не ходити в магазин голодною і без списку продуктів, які потрібно придбати
— Вживати мінімум 600 грам різноманітних овочів і зелені на день
— Використовувати натуральні спеції щодня.
— Використовувати функціональні чаї для здоров’я
— Не оточувати себе людьми, які негативно на вас впливають, виснажують, забирають енергію, знецінюють і примушують не вірити у свої сили.
— Забути негативні установки, які могли сформуватись у Вас в голові «Я товста», «Я лінива» , «У мене немає сили волі», «Я ні на що не здатна», «Я ніколи не змінюсь» і тому подібне. Ви прекрасні і Все у Вас вийде. Головне зробіть маленький крок.
— Стежити за станом здоров’я, хоча б раз на пів року /рік здавати основні аналізи
— Читати хороші книги. Фітнес для мозку — не менш важливий, ніж для тіла.
— Проводити «день любові до себе» 1-4 рази на місяць
— Уникати одягу, що приховує фігуру або який не личить. Вкладіть 1 раз кошти на консультацію стиліста, щоб він пояснив базові основи у формуванні свого гардеробу.
— Повноцінно відпочивати від роботи. Відпочинок — це теж наука, якої потрібно навчатись. Відпочинок — це не сидіння в соціальних мережах або перед телевізором. Відпочивайте якісно!
— Медитувати хоча б 5 хв на день. Також можна спробувати йогу нідру.
— Практика вдячності щодня
— Ставити себе в пріорітет. Ви найважливіша людина для себе. Якщо Ви не любите себе, не дає собі можливості відпочивати і побути 5 хв в тишині, робити те, що насправді приносить задоволення, а не те що потрібно, спілкуватись з людьми, які дратують , відповідно дуже складно стати жінкою, якою Ви мрієте і можете бути. Тому насамперед почніть встановлювати свої кордони і вчитись говорити «НІ», тоді коли Вам цього хочеться.

І пам’ятайте моє головне правило «Краще малесенький крок, ніж нічого. Краще 5 хвилин зарядки ніж нічого. Краще 2 здорових прийоми їжі, а 2 шкідливих. Ніж всі шкідливі. Краще 3 шматки пережовувати повільно, а дальше як завжди. Ніж нічого.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *