Звички, які подарують Вам здоров’я та енергію

2nd Липень , 2017

Звички, які я для Вас сформувала, які Ви можете розпочати по одній вводите у своє життя.
Не потрібно починати одразу з 5-10 звичок. Почніть з 1 звички на тиждень і продовжуйте, не забуваючи про попередню звичку.- Висипатися. Лягати до 23.00. Спати в повній темноті.
– Ніяких гаджетів хоча б за годину до сну. 
– Зранку пити 1-2 скланки теплої , чистої води
– Чистити язик спеціальним скребком для язика (зранку і вечером, перед чисткою зубів)
– Практикувати глибоке дихання, хоча б 5 глибоких вдихів і видихів на день (зранку, вечером, на прогулянці, якщо зявились негативні емоції, роздратування, якщо потрібно заспокоїтись)
– Шукати задоволення не в холодильнику, а в усьому навколишньому світі, у враженнях і спілкуванні.
– Любити і шанувати своє тіло. Це єдине, що є з Вами протягом життя.
– Пити достатню кількість чистої води.
– Вчитись прислухатись до свого тіла
– Вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду.
– Не використовувати ніяких дієт
– Їсти якісні жири кожного дня
– Більше рухатись (ходьба, велосипед, плавання, фітнес, йога і т.д)
– Якщо у Вас сидяча робота, хоча б по 5 хв кожну годину робити “руханку”
– Їсти тільки якісну і смачну їжу. І пам’ятайте, здорова їжа = смачна їжа. Якщо Ви вважаєте, що здорова їжа = несмачна, прісна їжа значить Ви далекі від здорового харчування і Вам потрібно змінювати рецепти і думки)
– Не палити.
– Не зловживати алкоголем.
– Обов’язково має бути режим харчуваня, 3-4 прийоми їжі в один і той же час. Обід має бути між 12-13.00 , максимум до 14.00
– Благословляти їжу, молитва перед їжею
– Їсти тільки сидячи
– Ретельно пережовувати їжу.
– Не їсти, коли у Вас в голові негативні емоції.
– Під час стресу їсти їжу, яка легко перетравлюється
– Завжди мати варіанти здорових десертів, щоб не спокушатись на шкідливі.
– “Смакувати” кожен шматочок, який опинився в роті.
– Використовувати лише якісну продукцію для догляду за тілом, побутову хімію. Вивчайте складники. Те, що Ви кладете собі на тіло, так само впливає як і те, що Ви кладете собі в середину тіла.
– Не їсти за комп’ютером, перед телевізором і з телефоном.
– Якщо є зрив, не картати себе, не обзивати себе і не сприймати його як знак, що тепер можна їсти все і потрібно забути, що Ви їли здорову їжу. Аналізуйте зриви.
– Не лікувати стреси і інші емоції їжею. Вчіться працювати зі своїми емоціями.
– Відмовитися від харчового сміття (фастфуд, рафінована і промислова їжа, цукор та штучні цукрозамінники, неякісні чаї і кава, солодкі, газовані води, білий рис, борошно і макарони і інше).
– Обмежити вживання солі і їсти лише якісну сіль (морська або гімалайська) .
– Приймати контрастний душ
– Не ходити в магазин голодною і без списку продуктів, які потрібно придбати
– Вживати мінімум 600 грам різноманітних овочів і зелені на день
– Використовувати натуральні спеції щодня.
– Використовувати функціональні чаї для здоров’я
– Не оточувати себе людьми, які негативно на вас впливають, виснажують, забирають енергію, знецінюють і примушують не вірити у свої сили.
– Забути негативні установки, які могли сформуватись у Вас в голові “Я товста”, “Я лінива” , “У мене немає сили волі”, “Я ні на що не здатна”, “Я ніколи не змінюсь” і тому подібне. Ви прекрасні і Все у Вас вийде. Головне зробіть маленький крок.
– Стежити за станом здоров’я, хоча б раз на пів року /рік здавати основні аналізи
– Читати хороші книги. Фітнес для мозку – не менш важливий, ніж для тіла.
– Проводити “день любові до себе” 1-4 рази на місяць
– Уникати одягу, що приховує фігуру або який не личить. Вкладіть 1 раз кошти на консультацію стиліста, щоб він пояснив базові основи у формуванні свого гардеробу.
– Повноцінно відпочивати від роботи. Відпочинок – це теж наука, якої потрібно навчатись. Відпочинок – це не сидіння в соціальних мережах або перед телевізором. Відпочивайте якісно!
– Медитувати хоча б 5 хв на день. Також можна спробувати йогу нідру.
– Практика вдячності щодня
– Ставити себе в пріорітет. Ви найважливіша людина для себе. Якщо Ви не любите себе, не дає собі можливості відпочивати і побути 5 хв в тишині, робити те, що насправді приносить задоволення, а не те що потрібно, спілкуватись з людьми, які дратують , відповідно дуже складно стати жінкою, якою Ви мрієте і можете бути. Тому насамперед почніть встановлювати свої кордони і вчитись говорити “НІ”, тоді коли Вам цього хочеться.

І пам’ятайте моє головне правило “Краще малесенький крок, ніж нічого. Краще 5 хвилин зарядки ніж нічого. Краще 2 здорових прийоми їжі, а 2 шкідливих. Ніж всі шкідливі. Краще 3 шматки пережовувати повільно, а дальше як завжди. Ніж нічого.



Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *